Észrevetted már, hogy reggelente az arcbőröd kicsit petyhüdtebb, a nevetőráncok pedig egyre mélyülnek? Sokan átéljük ezt, ahogy haladunk a 30–50 éves kor felé, de nem kell feltétlenül beletörődnöd! 

Ebben a cikkben megtudod, mi az az arcjóga, hogyan fiatalíthatod természetes módon az arcbőröd, milyen gyakorlatokat végezhetsz otthon, és mire számíthatsz, ha rendszeresen gyakorlod. Adunk tippeket a legjobb eszközökhöz és forrásokhoz, valamint bemutatjuk, hogyan kapcsolódhatsz be könnyen a Yogamama óráiba. 

Olvass tovább, ha szeretnéd megtalálni az utat a ragyogóbb, feszesebb arcbőrhöz és a jobb közérzethez – teljesen természetes módon!

Mi az az arcjóga? 1

Mire jó az arcjóga? 1

Arcjóga, arctorna, arcmasszázs: Mi a különbség? 2

Arcjóga minirutin: Ezek a legjobb arcjóga gyakorlatok 3

Milyen eszközöket, kellékeket használj az arcjógához? 3

Jobban elmélyülnél az arcjógában? 4

GYIK 4

Mikorra lesznek láthatóak az eredmények? 4

Botox mellett is lehet arcjógázni? 4

Látogass el egy órára a Yogamama-hoz! 5

 

Mi az az arcjóga?

Az arcjóga egy természetes arcszépítő módszer, mely Fumiko Takatsu (Takacu Fumikó) nevéhez fűződik. Az arcizmok átdolgozását, lazítását, nyújtását és masszírozását ötvözi a face yoga és anti-aging szemléletével.

Az arcjóga nem csak egy újabb trend a szépségápolásban, hanem valódi, természetes módszer azoknak, akik szeretnék kihozni a legtöbbet az arcszépítő módszerekből, anélkül, hogy tűhöz vagy kemikáliákhoz nyúlnának. 

A történet Japánba vezet vissza, ahol Takacu Fumikó (Fumiko Takatsu) saját tapasztalatai alapján alkotta meg a “face yoga” fogalmát. Ő volt az, aki felismerte: az arcizmaidat is éppúgy lehet átdolgozni, lazítani, nyújtani és masszírozni, mint a tested izmait egy jó edzés alatt. Az arcjóga lényege, hogy a gyakorlatok célzottan aktiválják a kisebb és nagyobb arcizmokat, serkentik a vérkeringést, így frissebbé teszik a bőrképet és támogatják a természetes anti-aging folyamatokat. 

Ahelyett, hogy minden alkalommal újabb krémeket vagy kezeléseket vadásznál, egyszerűen beépítheted napjaidba ezt a tudatos mozgásformát: néhány perc arcjóga reggel vagy este már szemmel látható változást hozhat. A rendszeres gyakorlás hatására arcbőröd feszesebbé, üdébbé és fiatalosabbá válik.

Mire jó az arcjóga?

Az arcjóga számos fizikai és mentális előnyt kínál, amelyekkel javíthatod az általános jólléted és arcbőröd megjelenését:

• Fizikai szinten élénkíti a vérkeringést, csökkenti a puffadtságot, fokozza a keringést, fiatalítja a bőrt és mérsékli a ráncokat, illetve feszesíti az arcbőrt.
• Mentálisan hozzájárul a stressz oldásához, növeli az önbizalmat és javítja az általános közérzetet.
• Gyakori tünetek, amelyekben segíthet: letapadt fascia, megereszkedett arcbőr, nevetőráncok, mosolyráncok, nazolabiális redők.

 Northwestern University Feinberg School of Medicine kutatóinak 2018-ban publikált tanulmánya mely “Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging” címmel jelent meg a JAMA Dermatology folyóiratban kimutatta, hogy napi 20-30 perc arcizomgyakorlat 20 hét alatt jól mérhető, látható javulást okoz az arc feszességében és fiatalosságában . A botox kezelésekkel szemben az arcjóga hosszútávon természetes megoldást kínál, kevesebb mellékhatással.

 Míg a botox hatása 3–6 hónap után elillan, addig az arcjóga eredménye tartósabb, mivel az izmok rugalmasságát fejleszti. A hatékonysága egyéni, de már néhány hét után észrevehető a változás.

 

Arcjóga, arctorna, arcmasszázs: Mi a különbség?

Nem könnyű dönteni a sokféle arcszépítő módszer között. A mesterséges eljárások, mint a botox, hialuronsavas feltöltés vagy lézeres kezelések gyors, de sokszor nem tartós eredményt adnak. Természetes alternatívák közül az arcjóga, arctorna és arcmasszázs a legismertebbek.

• Az arcjóga komplex módszer, tartalmaz nyújtást, klasszikus jógaelemeket, és a hangsúly az izmok tudatos erősítésén, lazításán, a test és arc harmóniáján van. 
• Az arctorna inkább izomerősítő jellegű, a mimikai izmok edzésével javít a bőr feszességén.
• Az arcmasszázs a vérkeringést, regenerációt javítja, de főként passzív technika.

Arcjóga minirutin: Ezek a legjobb arcjóga gyakorlatok

Mielőtt elkezdenéd, alaposan tisztítsd meg az arcod, használhatsz tonizálót és pár csepp arcolajat, hogy a bőröd rugalmas maradjon.

1. Homlok-simítás (frontalis): Simító mozdulatokkal húzd végig ujjbegyeidet a homlokon alulról felfelé, majd oldalirányba. Segít kisimítani a homlokráncokat és lazítani a letapadt fascia-t.
   
2. Szemkörnyék erősítés (orbicularis oculi): Képzeld el, hogy ki szeretnéd nyitni a szemed, ujjad a halántéknál tartva gyenge ellenállással nézz felfelé. Ez segít a szarkalábak halványításában.
   
   
3. Orcák tonizálása (zygomaticus major): Fújd fel az arcod, majd gördítsd át a levegőt egyik oldalról a másikra. Élénkíti az orcák vérkeringését, csökkenti a nazolabiális redők mélységét.
   
   
4. Ajkak körüli izom edzése (orbicularis oris): Mondj ki egy erőteljes ‘O’ hangot, majd lazíts. Segít a mosolyráncok halványításában.
   
   
5. Nyakfeszesítő gyakorlat (platysma): Húzd fel az állad enyhén, majd mosolyogj, miközben az alsó ajkadat lefelé tolod. Csökkenti a dupla áll és a nyak megereszkedését.
   
   

 

Lezárásként emlékezz: napi néhány perc ezekből a gyakorlatokból már sokat javíthat a bőröd állapotán.

 

Milyen eszközöket, kellékeket használj az arcjógához?

Az arcjóga legfontosabb kelléke egy tükör, hogy lásd és javítani tudd a mozdulatokat. Egy szérum vagy arcolaj segíthet, hogy ne húzódjon a bőröd. Opcionálisan bevetheted:

• arcjóga tréner (szilikonos vagy gumis eszköz, mely erősíti az izmokat),
• arcizom masszírozó gép (mikrovibrációval dolgozik),
• arcjóga gép (különféle masszírozó funkcióval).

A legtöbbet azonban kézzel is kiváló eredményeket érhetsz el. Ha szereted a kiegészítőket, próbáld ki, melyik illik hozzád legjobban!

Jobban elmélyülnél az arcjógában?

Ma már sok online tanfolyam, videó és könyv inspirálhat a kezdéshez. Próbálj ki különböző stílusokat, és kísérletezz, hogy megtaláld a számodra legjobbat.

A Yogamama saját arcjóga tanfolyamát itt találod. A legismertebb magyar arcjóga influenszerek:

• Döbrösi Laura, aki a mindennapi arcmasszázsra fókuszál;
• Anfisa Bulgakova, a természetes szépség nagykövete;
• Makovi Tímea, rendszeres workshopokkal és Youtube videókkal;
• Koós Viki, a témában könyvet is írt, gyakorlati példákkal szolgál.

Ők mind segítenek abban, hogy megtaláld a saját arcjóga-útvonalad.

GYIK

Mikorra lesznek láthatóak az eredmények?

Ha napi 10-20 percet szánsz erre, már 3-4 hét múlva enyhe javulást tapasztalhatsz: frissebb bőrszín, feszesebb arc, jobb közérzet. Pár alkalom után az izmaid már aktívabban dolgoznak, és egyes vonások kisimulnak. 

Rendszeres gyakorlással az eredmények tartósabbak lesznek, és hosszú távon is segít fiatalon tartani az arcbőröd.

 

Botox mellett is lehet arcjógázni?

Igen, botox kezelés után is lehet arcjógázni, de fontos, hogy tartsd be a kezelőorvosod utasításait, és a kezelést követően minimum 2 hetet várj. 

A botox hatását nem pótolja teljesen az arcjóga, viszont megelőzésre és a hatás tartósságának növelésére kiváló. Hosszútávon pedig természetesebb megoldást kínál!

 

Látogass el egy órára a Yogamama-hoz!

Ha még többet szeretnél kihozni a jógából, próbáld ki a Yogamama egyéb óratípusait is, mint a női jóga vagy a gerincjóga, melyek kifejezetten a 30–50 éves anyukák igényeire szabottak. 

Nézd meg az aktuális órarendet, és kapcsolódj be egy támogatói, motiváló közösségbe!